Eiweißreiche Diäten funktionieren, keine Frage. Zumindest dann, wenn sie gleichzeitig kohlenhydratarm sind. Doch wie kann man seinen Diäterfolg weiter beschleunigen? Sicherlich, seine Ernährung etwas umstellen, langsam aber kontinuierlich abnehmen ist der empfehlenswerte Weg. Doch wenn man in wenigen Wochen ins Hochzeitskleid passen muss fehlen Zeit und Geduld. Es stellt sich die Frage, wie man schneller abnehmen kann, natürlich ohne Stunden im Fitness-Studio zu verbringen. Denn auch vor so einer nahenden Hochzeit gibt es viel zu tun, viel Zeit für die nötige Blitzdiät ist eher Mangelware. Lösung können Eiweißshakes sein: sie sind schnell zubereitet, machen satt, liefern natürlich jede Menge Eiweiß, kosten nicht viel Geld. Eine Eiweißshakediät ist denkbar einfach.
Kalorienbedarf bestimmen: wie viele Eiweißshakes zum Abnehmen?
Wer sich nun zehn Eiweiß Shakes am Tag gönnt wird kaum eine Chance haben abzunehmen. Hier müsste auf der anderen Seite für eine negative Energiebilanz schon extrem viel körperliche Leistung stehen. Auf der anderen Seite ist es kaum möglich 10 Shakes täglich zu trinken. Trotz verschiedener Geschmacksrichtungen dürfte man diesen bereits nach wenigen Tagen überdrüssig werden. Jede Diät sollte damit anfangen, dass der tägliche Kalorienbedarf bestimmt wird. Denn jeder Diätplan richtet sich danach, wie viele Kalorien maximal über die Nahrung aufgenommen werden sollten. Wie schnell möchte ich wie viele Kilos abnehmen? Bei einer täglichen negativen Energiebilanz von 500 Kcal dauert es ca. 2 Wochen um 1 Kilo Fett zu verlieren. Dies mag im Rahmen einer Ernährungsumstellung akzeptabel sein, jedoch nicht wenn man zum etwas radikaleren Instrumentarium wie einer Eiweißshake Diät greift. Hier können auch recht einfach -1000 Kcal erreicht werden.
Vorausgesetzt, man beschränkt seine tägliche Kalorienaufnahme wirklich weitestgehend auf Eiweißshakes. Und pusht seinen Kalorienverbrauch noch mit etwas Sport. Dann sind 1kg pro Woche kein Problem. Und wer wirklich viel Disziplin aufbringt kann in einem Monat 4-5 Kilos abnehmen. Darüber hinaus wird es schwer, und wer behauptet dass er in diesem Zeitraum mehr abgenommen hat sollte damit rechnen, dass nach der Eiweißshake Diät wieder 1-2 Kilos zurückkommen – in Form von Wasser und Darminhalt.
Mehr Infos zum Kalorienbedarf ausrechnen: http://www.free-blog.in/tarifrechner/221661/Kalorienbedarfsrechner.html
Welche Proteine für die Eiweißshakediät?
Unter Bodybuildern dieser Welt entstehen immer wieder leidenschaftliche Diskussionen über die Frage welches Protein das beste ist, wann der Eiweißshake am Besten getrunken wird, welche Zusätze der Proteinshake außerdem beinhalten sollte. Dies alles sind sekundäre Feinheiten, mit welchen man sich im Rahmen einer Eiweißshake Diät wirklich nicht belasten sollte. Eiweiß ist Eiweiß, und dies sollte in einem Eiweißshake möglichst hoch konzentriert vorkommen. Vor allem aber sollten möglichst wenige Kohlenhydrate im Pulver vertreten sein, und erst recht kein Zucker. Denn einige Kohlenydrate kommen von selbst hinzu, alleine durch die Milch mit welcher der Shake angerührt wird. Ja, ganz harte mixen diesen mit Wasser. Wem’s schmeckt … Apropos Geschmack, hier gibt es viele gute, leckere Shakes. In einefachen wie ausgefallenen Geschmacksrichtungen. Grob kann man sagen: Die bekannteren Eissorten gibt es auch als Eiweißshake. Wichtig ist bei der Auswahl, dass dieser klumpenfrei gemixt werden kann. Am besten geht das mit einem Zauberstab, hier erhält ein gutes Eiweißpulver schnell eine sämige, ansehliche Konsistenz. Eine wichtige Voraussetzung um seine Eiweißshakediät auch mittelfristig durchhalten zu können.
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