Einer der einfachsten Vorteile von Chiasamen ist, dass sie so einfach in Ihre Ernährung aufgenommen werden können. Sie sollten sie nicht mahlen (wie zum Beispiel Leinsamen), um sie verdaulich zu machen. Sie lassen sich gut mit Flüssigkeiten kombinieren und sind eine einfache, jedoch schnelle Zugabe von Nährstoffen zu einer Reihe von Lebensmitteln. Ein Problem, das Sie beachten sollten, da sie so reich an Ballaststoffen sind, ist es am besten, sie langsam in Ihren Tagesplan aufzunehmen. Wenn Sie normalerweise Tonnen Ballaststoffe essen, ist alles in Ordnung.
CHIA-SAMEN ERLEICHTERN SICH MIT CHRONISCHER ENTZÜNDUNG
Wir neigen dazu zu begreifen, dass Entzündungen für den Körper insgesamt ungesund sind. Chronische Entzündungen, die normalerweise durch ungesunde Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel hervorgerufen werden, können den Körper verwirren. Chia-Samen sind entzündungshemmend, was darauf hindeutet, dass das Hinzufügen zu Ihrer Ernährung zur Bekämpfung von Krebs und alternativen Krankheiten wie Herzerkrankungen beiträgt.
CHIA-SAMEN KÖNNTEN DEN BLUMENZUCKER ZURÜCKSETZEN
Ein weiterer Vorteil von Chiasamen ist, dass sie den Blutzucker stabilisieren. und Hormonempfindlichkeit verbessern. Dies verringert die Möglichkeit von Spitzen und Abstürzen, die im Allgemeinen bei einmaligen Mahlzeiten auftreten. Dies ist insbesondere für Diabetiker oft eine gute Erleichterung. Versuchen Sie, Smoothies, Dressings und Lebensmitteln wie Haferflocken Chiasamen hinzuzufügen, indem Sie nicht verarbeitete Lebensmittel füttern. Dies wird auf lange Sicht hervorragend für Sie sein. Gießen Sie die Kokosmilch in eine Schüssel, die voll mit schwarzen Chiasamen, Ahornsirup und Aroma ist, um den Chia-Pudding herzustellen.
CHIA-SAMEN SIND GROSS FÜR DIE KNOCHENGESUNDHEIT
Es ist ziemlich cool, dass dieser winzige Kraftpaketsamen so viele Nährstoffe wie Phosphor, Protein und Metall enthält. Es ist das Kalzium in Chiasamen, das Ihren Knochen zugute kommen kann. Eine kontrollierte Studie zeigte, dass die Knochengesundheit und -dichte während einer neuen Registerkarte verbessert wurden. einmal wurde die Diät mit Chiasamen ergänzt.
CHIA-SAMEN KÖNNEN DAS HERZ-ANGRIFFSRISIKO VERRINGERN
Der Herzzustand wird durch Tonnen von Faktoren beeinflusst, zusammen mit Entzündungen, weiterem Körperfett und hohem Druck. Studien zeigen, dass Chiasamen den Blutdruck beeinflussen können, was zu einer besseren Gesundheit führt. Sport treiben, gesundes Obst und Gemüse füttern, nur mageres Fleisch überwältigen und ja, Chiasamen zu essen, trägt zu einem stärkeren Du bei.
CHIA-SAMEN ENTHALTEN HILFREICHE FETTSÄUREN
Ja, Chiasamen enthalten Omega-3 und eine anständige Sache. Insbesondere polierte Chiasamen können den Blutspiegel von Alpha-Linolensäure-Fettsäuren (ALA) erhöhen. Es ist jedoch am hilfreichsten, diese und andere Fettsäuren von fetten Fischen wie Lachs zu fordern. Ich sage dies, weil Chiasamen zwar die Environmental Protection Agency (Eicosapentaensäure) liefern, DHA (Docosahexaensäure) jedoch nicht einfach umgewandelt wird, was die wichtigsten Notwendigkeiten der Omega-3-Fettsäuren darstellt. Trotzdem können Chiasamen Ihnen einen Auftrieb geben, da sie an die einfachste pflanzliche Versorgung mit ALA denken.
CHIA-SAMEN KÖNNEN BEI GEWICHTSVERLUST HELFEN
Da Chiasamen reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, wird angenommen, dass sie beim Abnehmen nützlich sind. Es wird angenommen, dass Makromoleküle das Verlangen reduzieren und Sie zufrieden stellen, was darauf hindeutet, dass Sie wahrscheinlich an ungesunden Lebensmitteln weniger naschen. Wenn Sie ein Snacker sind, stöbern Sie in meinem Beitrag über gesunde, proteinreiche Snacks. Die Faser in Chiasamen kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Überkopfbild eines Fruchtsmoothies mit hohem Makromolekül in einem Einmachglas, das Mango- und Chiasamen enthält.
CHIA-SAMEN SIND HOCH IN DER FASER
Chia-Samen sind imposant ballaststoffreich. Faser ist hervorragend für die Darmgesundheit. Denken Sie daran, zwei Esslöffel Chiasamen enthalten elf Gramm Ballaststoffe - praktisch [* fr1] die tägliche Nachfrage nach Mädchen und etwa ein Drittel nach Männern. Das Hinzufügen von Chiasamen zu Lebensmitteln ist unkompliziert, da Sie diesem Lebensmittel diesen wichtigen Teil hinzufügen.
CHIA-SAMEN SIND IN ANTIOXIDANTEN HOCH
Antioxidantien sind wichtige krebsbekämpfende Elemente in Lebensmitteln. Sie bekämpfen freie Radikale, die Zellen, Proteine und DNA schädigen. Da Chiasamen während Antioxidantien hoch sind, ist es einfach sinnvoll, sie so weit wie möglich in Lebensmitteln zu verwenden. Als Aspekt beachten Sie, dass Lebensmittel mit hohem Gehalt an freien Radikalen solche sind, denen Antioxidantien fehlen - verarbeitetes Fleisch und Lebensmittel, die extrem verarbeitet oder mit Zucker vollgepackt sind, sind Beispiele. Halten Sie sich also von diesen zurück und stillen Sie Ihr Verlangen stattdessen mit sauberen Lebensmitteln.
CHIA-SAMEN SIND EIN ERNÄHRUNGSKRAFTHAUS
Nach all den Vorteilen von Chiasamen, die wir erwähnt haben, packen diese sehr kleinen Samen einen Schlag, sobald sie Nährstoffe enthalten. Und deshalb ist das Gute, dass Sie Tonnen von Güte in einer winzigen Menge bekommen. Eine Unze Chiasamen enthält beispielsweise elf Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie eine Portion Zimt-Trockenfrucht-Langhafer herstellen, erhalten Sie in dieser Portion 5,5 Gramm Ballaststoffe.
10 unserer Lieblingsrezepte für Chiasamen
Jetzt, da Sie alle über die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen informiert sind, ist es Zeit, einige Rezepte auszuwählen, die diesen ballaststoffreichen Wundersamen präsentieren.
1. Kokos-Chia-Tapioka-Pudding
2. Blueberry-Chia Ice Pops
3. <a href="https://zuva-foods.com/recipes/chia-cracker/">Knuspriges Chia-Samen Cracker </a>
4. Chia Pudding mit getrockneten Aprikosen
5. Ananas-Haselnuss-Müsli
6. Chia Puddingschalen
7. Heidelbeer-Chia-Samenmarmelade
8. Leinsamen-Chia-Pfannkuchen mit Speck
9. Chia Limeade
10. Granatapfel-Chia-Samen-Joghurt-Parfait
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