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Wie man seine Knochen stärkt: die besten Tipps
21.09.2021 11:24:23
Das Gerüst des Körpers besteht aus mehreren hundert Knochen, die dem Menschen seine Grundform geben. Um die optimale Formgebung zu gewährleisten, werden die Knochen in einem intakten Organismus kontinuierlich erneuert und repariert. Bis zum dreißigsten Lebensjahr vergrößert sich die Knochenmasse eines Menschen sogar. Heile und gesunde Knochen sorgen für Lebensqualität und erhöhte Aktivität. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie vorsorglich zu stärken und dem Knochenabbau entgegenzuwirken.

Warum Knochen stärken?

Grundsätzlich sollte es im Interesse eines Jeden sein, seine Knochengesundheit zu unterstützen. Die Knochenmasse im menschlichen Körper wird ab dem dreißigsten Lebensjahr um etwa ein Prozent pro Jahr reduziert. Vor allem Frauen in und nach den Wechseljahren sind betroffen; Knochenschwund kann in dieser Zeit auf bis zu vier Prozent zunehmen. Dies liegt dem Abfall des Östrogenspiegels zugrunde. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, seine Knochen zu stärken und einem solchen akuten Knochenschwund vorzubeugen.

Wie man seine Knochen stärkt

Das wichtigste Element der Knochen ist Calcium. Eine ausreichende Zufuhr ist also essenziell für das Wohlergehen der Knochen. Die Aufnahme und Verwertung von Calcium wird durch Vitamin D begünstigt. Um Calcium an die Knochen zu binden, ist darüber hinaus das Protein Osteocalcin notwendig. Dieses Protein wird durch Vitamin D synthetisiert und von Vitamin K aktiviert. Eine Versorgung mit diesen Vitaminen ist demnach unerlässlich.
Weitere Vitamine, die die Aufnahme und Verwertung von Calcium im Körper fördern, sind die Vitamine C, B6, B12 und Folsäure.

Ernährung für starke Knochen

Die Zufuhr der oben genannten Vitamine und Mineralstoffe kann unter anderem durch eine ausgewogene Ernährung erfolgen. Produkte wie fettreicher Fisch oder Pilze liefern reichlich Vitamin D, während Vitamin K vor allem in grünen Blattsalaten oder Kohlsorten auftritt. Spinat, Brokkoli und Milchprodukte versorgen den Körper mit Calcium.
Das ganzheitliche Spektrum der benötigten Nährstoffe kann nicht zu jeder Zeit einzig durch die Ernährung abgedeckt werden. In diesem Fall eignen sich Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel die joint formula von orthobiotix zur Unterstützung gesunder Gelenke. Eine solche Ergänzung zur gesunden Ernährung stellt die optimale Versorgung sicher, die der Körper zum Erhalt der Knochen benötigt.

Weitere Tipps für den Alltag

Nicht nur über die Ernährung, auch mit dem Lebensstil ist es möglich, Veränderungen zu schaffen und damit den Knochenerhalt zu begünstigen. Regelmäßige Bewegung kann Gelenke, Muskeln und Knochen stärken. Dies bedeutet nicht, dass nur Leistungssportler gesunde, kräftige Knochen haben. Ein bewusstes Einbauen von mehr Alltagsbewegung und moderaten Sporteinheiten reicht aus, um einen positiven Effekt auf die Knochen zu erwirken. Ein Spaziergang in der Sonne lohnt sich sogar doppelt: Auch Sonnentanken stärkt die Knochen, denn der Körper bildet nachweislich Vitamin D, wenn Sonneneinstrahlungen auf die Haut treffen. Das Sonnenvitamin wiederum unterstützt bekanntlich die Aufnahme und Verwertung des für die Knochen relevanten Calciums.

Zusammenfassung

Der menschliche Körper baut mit zunehmenden Alter Knochenmasse ab. Besonders stark betroffen von diesem Phänomen sind in erster Linie Frauen. Ein starkes und gesundes Skelett ist dennoch für jeden Menschen einfach zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung unterstützen die Knochen. Helfen können hierbei auch Nahrungsergänzungsmittel wie die joint formula von orthobiotix. So wird gewährleistet, dass alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zugeführt werden und vom Körper verwertet werden können.

Mehr dazu:

joint formula von orthobiotix zur Unterstützung gesunder Gelenke

veröffentlicht von Anna Wassermann


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